[...] mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI CELE dlugofalowe 1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu ( wizualne badz rzeczywiste, kazdym sie zadowole) 2. zwiekszenie wytrzymalosci silowej ( bo zem leszcz ) 3. nie przytycie ( scisla kontrola obwodu pasa) 4. praca nad ciagle jeszcze chwiejnymi dobrymi [...]
[...] 39kg 6. nie lubie, jak mi sie raz pospinaja dwuglowe, tak juz nie wyobrazam sobie wiekszego ciezary, ale sprobowalam interwaly : fajnie, zaczynam lubic te przerywniki, mierzylam puls z ciekawosci, za kazdym razem HRmax ok.185, tzn. w pierwszym ok 172-175 ale w nastepnych ponad 180, dobrze? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-16 13:58:55
za kazdym razem HRmax ok.185 Monika jak mierzysz puls? Bo wartości, które podajesz są ekstremalne, nawet jak na osobę w Twoim wieku I druga sprawa: jaki jest Twój puls spoczynkowy (mierzony w łóżku, zaraz po przebudzeniu)?
[...] krotkie 3x10 15kg*10/15kg*10/15kg*8 rowerek 20min HRavg=152 ____ 1. obciazniki pozajmowane byly, zaczyna mnie wkurzac ta silka, wszystkiego za malo, kiedy probowalam za kazdym razem wycisnac 6ty raz 30kg to czulam jakby mi sie mialy rece ugiac i sie wystraszylam 2. fajnie, dzis dwie rozowe sztangielki mi pomogly 3. ciezko, +2kg 4. ostatnia [...]
[...] do domu 20min ______ na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien podwyzszenia, dalej mnie ramiona pala niesamowicie i nienawidze tego cwiczenia ale jak mus to mus 2. [...]
duże grupy mięśniowe: 3 ćwiczenia po 2 serie małe grupy mięśniowe: 2 ćwiczenia po 2 serie (w szczególności przedramiona) Pamiętaj, że trening na rzeźbę powinien być intensywny! Możesz zmniejszać czas między seriami lub stosować jakąś bardziej zaawansowaną technikę np. serie łączone (zależy od stażu). Osobiście uważam, że żeby robienie rzeźby miało [...]
Czyli wiele czasu mi nie zostało Sam nie raz robiłem treningi plyometryczne nóg i byly w nich depth jumpy z wysokości do 90cm , wskakiwanie na taką wysokość, plyo żabki i inne wariacje. I szczerze nawet po najbardziej hardcorowym treningu najwięcej co czułem raz czy dwa lekkie kłucie w kolanie ktore przechodziło po 1-2 dniach, ale to pewnie [...]
[...] krzesle, lub z podskokiem - jakkolwiek ) 2km na orbitreku tętno 90%+ ------------------------------------------------------------------------- Ile mi to zajelo nie wiem, w kazdym razie miesnie przedramion sztywne starsznie, najbardziej one nie wytrzymywały i musiałam szczególnie 3 serie robić po 5 ruchow z przerwami. Wzięłam z ciekawości Purple [...]
Delikatny posmak w ustach to nic nadzwyczajnego, szczególnie jak "po drodze" przebijesz jakąś żyłkę mniejszą lub większą i zauważyłem jeszcze zależność od tego czy krew jest rozrzedzona czy nie, jeżeli tak to większa szansa na ten posmak. Ważne aby zaciągać tłoczek za każdym razem, żeby upewnić się, że krwi nie ma. Każdy musi dostosować długość [...]
co Wisła jak Wisła? przecież to potęga to powinna wygrywać z każdym %-) poziom polskiej piłki jednak jest żenujący. a no i LM w tym roku nie bedzie w polsce bo o ile Legia jakims cudem przejdzie irlandyczków to raczej z Celtikiem sobie nie poradzi. potem odpadnie w 4 rundzie LE i po pucharach. w sumie żadnej z polskich drużyn nie wróżę kolorowej [...]
Witam, minął 3 tydzień. Coś ruszyło, zmniejszyłem aeroby do 3x w tyg po 40min, chociaż pewnie nawet nie musiałem, w każdym bądź razie organizm się przyzwyczaja i z czasem będę zwiększał ten czas aż dojdę do 5x po 60 min. początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien: waga 88,1, pas 103 - yyy?? 3 tydzien: waga 87,0, pas [...]
Siema Panowie ;) Za tydzień mija miesiąc od zejścia z mety, czyli miesiąc PCT, 6 tygodni kreatyny mono 30g/ed i generalnie masówki bo planuję teraz rozpocząć wycinkę, żeby na następne wakacje wyglądać jak człowiek a nie grubas z 30% BFem :D O co mi chodzi (Standardowo pakiecik pytań od Eighta ;D) 1. Czy to nie za wcześnie na rzeźbę po bombie (5 [...]
Ja doskonale wiem, że mięśnie palą się przy tych kcal zdecydowanie szybciej niż tłuszcz, po prostu po okresie chorobowym i świątecznym gdzie przez puste kcal doprowadziłem się do +6 kg co spowodowało powstawanie rozstępów już postanowiłem spalić ile się da każdym kosztem. Badania na testosteron w organiźmie robiłem ok. 4 miesiące temu sprawdzić [...]
[...] z hantlami 14kg 3x8 - Zginanie nog lezac maszyna (dwojki) 3x5x45 Przyjemny trening. Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy tydzien redukcji prawie za mna. W zasadzie zadnych trudnosci. Tylko raz mialem mega ochote na [...]
ta, mercer kontra remy to już klasyka ray wyszedł po wypłatę a tu go kopią po głowie, co za chamy! i jakie serce do walki no ale trzeba mu oddać że ustał chłopina. a co do bothy to zdania nie zmieniam, nasi bokserzy też mają po 40-50 wygranych z kelnerami i tylko parę przegranych, tylko że ważne są właśnie te walki z dobrymi zawodnikami a w tych [...]
po pierwsze to 3 dni w tygodniu = bieda. Idzie lato, więc typowo zimowe extremalne połączenie klaty z bicem i pleców z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim [...]
2x basen + trening siłowy w tym bear complex.. powiem Ci szczerze że to nie ma najmniejszego sensu, pełen chaos. Skoro już basen rano to po południu warto zrobić albo trening siłowy te przysiady, deadlift , zarzuty, podrzuty albo jakiś z treningów typowo pod triathlon (bieg/rower). Bear Complex.. to tak wymagające ćwiczenie kompleksowe że nie [...]
15 filmików , każdy po 14 minut, w każdym po ok 10 faktów mma i więcej - zawsze jak jest w 1 miejscu, w jednym temacie - można do tego wrócić - ja też nie mam 24 wolnego wbrew pozorom. A powtarzam , IMO duuża baza wiedzy Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-15 08:39:49
Olinka, czytam i normalnie opadają mi ręce. Jestem strasznie za Tobą, bardzo Cię wspieram i mam nadzieję, że uda się znaleźć kompromis, że rodzice i lekarze dadzą Ci trochę wolnej ręki i czasu. Nie miałam aż takiego parcia ze strony otoczenia, jak Ty, bo rodzice nas w kwestiach zdrowotnych olewali i jakoś sami w miarę zdrowo się hodowaliśmy. Wiem [...]